Сила разума

Поговорим вначале о дыхании. В чем преимущества выкрика в единоборствах?

Ситуация 1: Вы поднимаете или толкаете тяжелый предмет и мычите при этом.
Результат: Вы чувствуете прилив добавочной силы, а физиологический эффект состоит в самовоодушевлении.
Ситуация 2: (это можно проделать в порядке эксперимента). Во время обычного разговора с кем-либо внезапно, без предупреждения громко крикните.
Результат: Вы моментально вызовете беспорядочное проявление всех нормальных физических и эмоциональных реакций другого человека. Будет наблюдаться полное физиологическое проявление страха: дрожь, мышечная слабость, сильное сердцебиение и даже холодный пот.

Любое из этих проявлений позволит Вам в случае, если Вы считаете этого человека своим противником, получить моментальное преимущество, которое решит дело в Вашу пользу, добавьте к этим физиологическим эффектам еще один - психологическое замешательство, которое в дальнейшем ослабит его значимость как противника, и тогда можете оценить значение неожиданного резкого крика.
Ситуация 3. Вaм угрожает противник, который совсем не ожидает, что Вы сможете защитить себя. В этой ситуации совсем недостаточно определенных приемов каратэ, лучше начинайте с громкого крика.
Результат: Так же, как и в ситуации 2, крик окажется неожиданным и будет иметь тот же эффект, даже в том случае, если Ваш противник готов к схватке, Момент замешательства даст Вам неоценимое преимущество. И в этой последнем примере мы приходим еще и к другому эффекту . Психологический эффект для Вас, для Bашей собственной пользы огромен. Так же, как в случае звучания горна и барабанной дроби, звук Вашего собственного крика придает Вам отвагу. Вы и действительно храбрый, так как ведете себя решительно и "храбро".

Давайте сразу говорить о том, как надо дышать!
Сделайте полный вдох и сожмите воздух внизу, пока живот не станет очень твердый и слегка выпяченный. Выдохните 2/3 вдоха. Это упражнение станет Вашим естественным способом дыхания (повседневного). Значение такого способа дыхания, то есть дыхания при удержании 1/3 вдоха в себе, заключается в том, что Вы никогда не будете страдать одышкой. Вы никогда не будете испытывать недостаток воздуха, так как будете дышать нормально и каждый раз получать запас воздуха.
Во-вторых, дыхание на 2/3 вдоха поддержит Вас на длительное время, потому что, насколько Вам известно, только приток свежего кислорода в кровь даст Вам силы выполнять длительное время тяжелую работу. Теперь, когда Вы делаете полный вдох, 100-процентный поток кислорода направится в кровь, а легкие, в свою очередь, выделят в качестве отдачи углекислый газ. Это должно быть исключено. Когда Вы выдыхаете весь запас воздуха, поступивший при вдохе, кислород не поступает в кровь, тем самым снижает Вашу работоспособность. Чем труднее работа, тем больше кислорода Вам нужно, и этого можно достичь только учащением дыхания. При дыхании на 2/3 выдоха, когда Вы делаете вдох, кислород поступает в кровь. Когда же выдыхаете и оставляете 1/3 вдоха, кислород продолжает поступать в кровь с несколько меньшей скоростью до тех пор, пока Вы не сделаете 2/3 вдоха.

Это означает, что 100% времени кислород поступает в кровь с различной скоростью и выделение углекислоты происходит более равномерно. Это дает возможность выполнять более трудную работу длительное время, ослабляет напряжение, умственные и физические процессы происходят быстрей и эффективнее.

Во всех специфических ударах, надо применять имеено данный тип дыхания. То есть удар совпадает с выдохом, при этом очень сильно сжимается брюшная и полость и в легких остается еще часть воздуха.
Далее… все эти удары требуют особых физических навыков, а именно тренировка скорости удара.
В большей или меньшей степени все эти упражнения сориентированы на конкретное движение, однако, как правило, методика отработки какого-то конкретного движения легко переносится на любое другое и модифицируется с учетом вашей техники.

Для развития силы и скорости удара используются многочисленные тренажеры, и, прежде всего, это предметы, затрудняющие удар: отягощения. В упражнениях с отягощениями следует помнить несколько основных правил, нарушения которых приведет к тому, что развитие силы и скорости удара будет малоэффективным. Вот эти правила:

1. Упражнение не должно выполняться слишком долго, так чтобы скорость выполнения тренировочного упражнения к концу не снижалась. Если вы не можете выполнить упражнение в заданном темпе, то полезность тренировки начинает падать. Обычно упражнения с гантелями для развития взрывной силы не должны выполняться дольше 3-5 минут, после чего наступает утомление и следует сделать перерыв, который можно заполнить, например, упражнениями на растяжку.
2. Все движения должны выполняться с максимальной скоростью, а траектория движения должна максимально соответствовать траектории движения того приема, который вы собираетесь сделать более эффективным.
3. Вес отягощения не должен превышать 1,5-3 кг, после чего развитие скоростных качеств замедляется.
4. Развитие скоростных качеств продвигается чрезвычайно медленно, а длительные тренировки невозможны, т.е. нельзя тренировать скорость на фоне утомления. Отсюда следует, что для интенсификации роста результатов, тренировку скоростных качеств следует проводить несколько раз в день, а при одной тренировке в день - утром.

Перейдем к описанию конкретных упражнений с отягощениями:
Взяв в руки гантели весом 2-3 кг, нанесите серию ударов в максимальном доступном вам темпе после сделайте перерыв. Если вы наносили удары руками, например, прямой удар, то можете выполнить серию ударов ногами с отягощением. Для чего используются одеваемые на ноги металлические сандалии или обычные зимние ботинки, на толстой подошве или утяжелители для ног. После выполнения двух серий упражнений на скорость (на руки и на ноги) сделайте 3-х–5-ти минутный перерыв, в течение которого выполните потягивания, массаж. После массажа выполняйте еще две серии движений и после перерыва – еще. В заключение, если позволяет место, выполните несколько ударов с гантелями, в которых вы не удерживаете гантели в руках, а бросаете их от себя. Отрабатывая скорость и взрывную силу удара, каждый раз тренируйте конкретную технику, а не "движение вообще".


Аналогично выполняются упражнения с амортизатором. Однако здесь, в отличие от гантелей, где нагрузка равномерна по всей траектории движения, нагрузка возрастает к концу движения и особое внимание тренирующегося должно быть обращено на необходимость сохранения скорости в конце движения и концентрации силы к концу. Удары, проводимые с амортизатором, полезно оканчивать на груше. Возрастающее усилие при растягивании амортизатора поможет научиться концентрировать силу к концу движения.

Итак для одного удара:
30 секунд на каждую руку- итого минута. Потом сразу аналогично для ног- около минуты. Перерыв 3 минуты и еще раз повторить 2 раза. Итого 15 минут и еще 15 минут для амортизаторов. Если выдержите месяц то скорость удвоится как минимум(мы здесь говорим именно о скорости удара без потери ударной силы)

Нужная гантеля есть, можно начинать тренироваться =)
А насчёт криков вспоминается, что во вторую мировую немцы до ужаса боялись наших рукопашных атак под крики "Ура!".

Учитывая, что энергия пропорциональна скорости в квадрате, могу по себе сказать что сила удара рук правда стала раза в 2-3 сильнее на тот момент. Ног- раза в полтора.
Но скорость очень быстро падает если её не практиковать. Это надо учитывать.

Интересно. Очень интересно. Попробуем.

Искренне Благодарен за техники дыхания, очень позновательно!

не зря каратисты КИЯ кричат))

Ки - это энергия Наверное получается что то вроде мантры (вспоминается Роман из Алматы - пирокинетик жгущий стаканчики и бумагу энергией из рук - мантрами Глим и Им)